Ausdauertraining richtig betreiben

Und so geht’s:
Steigen Sie aufs Laufband und bleiben Sie für 3 Minuten im Bereich „sehr leicht“. Steigern Sie dann für 3 Minuten in den Bereich „leicht“. Auch wenn Ihnen das langweilig vorkommt, so können Sie sicher sein, dass Ihr Körper es Ihnen dankt, denn nur so hat Ihr Herz-Kreislaufsystem die Möglichkeit, sich langsam an die Belastung zu gewöhnen und sich anzupassen.

Gehen sie dann für wieder 2-3 Minuten auf den Bereich „leicht bis mittel“ und orientieren Sie sich bitte nicht an anderen, sondern nur daran wie Sie das Training auch wirklich empfinden. Sind Sie noch relativ untrainiert, dann verbleiben Sie nach 3 Minuten im Bereich „mittel“ oder maximal im Bereich „mittel bis schwer“- dies für solange, wie Sie es für sich angenehm empfinden.

Sind Sie ein trainierter Mensch, dann verbleiben Sie ebenso im Bereich „mittel“, dann „mittel bis schwer“, solange Sie sich gut fühlen. Sie dürfen auch gerne eine Weile im Bereich „schwer“ laufen, doch sollte es niemals „sehr schwer“ für Sie werden. Bevor es sehr schwer wird, sollten Sie wieder auf den Bereich „mittel bis schwer“ zurückschalten und ebenso langsam, wie Sie die Beanspruchung nach oben geklettert sind, die Skala wieder nach unten klettern.

War das Training für Sie sehr lange und anstrengend, dann sollten Sie sich lieber noch mehr Zeit lassen, um die Stufen wieder nach unten zu klettern. Laufen sie noch einige Minuten ganz gemütlich im Bereich „sehr leicht“ und Sie werden merken, dass Sie sich nach dem Training prächtig fühlen. zurück